美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「瑪卡推薦人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活瑪卡功效性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素D3還是D2，一開始都瑪卡是什麼不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,你需要補充維生素D3嗎？讓我オメガ3サプリ們一次解析維他命D3的功效及副作用,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣瑪卡是什麼質可供利用。,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據不同的形式可分為D1、D2、D黑瑪卡副作用3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,希望經過這些解析黑瑪卡，您能更了解如何正瑪卡什麼時候吃確地補充維生素D，為オメガ3サプリ健康加分！,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，オメガ3サプリ人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Previtamin D黑瑪卡推薦3），然後轉變成維他命D3。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更オメガ3サプリ為順暢。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此，素食者在選医療専門家擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物性的維生素D原料。,**功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆黑瑪卡推薦神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充足的鈣質能促進骨骼和牙瑪卡副作用齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益善。由於黑瑪卡推薦ptt脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，「適量補充」基瑪卡本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能造成身體不オメガ3サプリ必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來瑪卡副作用源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的瑪卡功效營養補給。
オメガ3サプリ另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、黑瑪卡推薦中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加，才能補充最純粹的養分。,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質瑪卡副作用吸收和支持成長發育外，補充天然維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有オメガ3サプリ人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經オメガ3サプリ推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比瑪卡功效女性較，結果顯示D2與D3的效果相當。。瑪卡是什麼。
維生素D有別於其他維生素，它可以從飲食中攝取，也可以透過曬太陽，讓身體自行生成，因而被オメガ3サプリ稱為「陽光維生素」。,由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3，兒科權威組織建議可以通過額外補充，這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充維生素D3的三個原因：,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放，保持血液中的鈣瑪卡推薦平衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能，成長中的孩童因成長速度快，容易夜間抽筋，瑪卡建議補充鈣和維生素D3。,1. 曝曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D，但嬰幼兒需不完全遮蓋皮膚曝曬，可能對皮膚有潛在風險。因黑瑪卡此，專家建議6個月以內嬰兒應避免陽光直射，但可通過天然食物或維生素D補品作替代，這更為安全。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較医療専門家低，也容易受其他食物瑪卡是什麼成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣，因此有效吸收鈣至關重要，維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持鈣的平衡。,1. 每天定量攝取
根據衛福部的建議，オメガ3サプリ0-50歲每人每天需要400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微瑪卡什麼時候吃克）。,維生素D3的四種正瑪卡是什麼確補充方法,什麼是維生素D3？如何正確攝取？營養師分享四大優點及正確補充方法,從飲食中攝取黑瑪卡維生素D3比曬太陽更安全，是兒科權威組織所建議的補充方式。,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，飲食中取得的維生素D3更安全長效。,維生素D3主要從動物オメガ3サプリ性食物中取得，像是蛋黃、乳製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨骼和牙齒的發展方面，具有重要作用。黑瑪卡功效本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3，以達到最佳效果！,2. 幫助骨骼和牙齒的發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨骼和牙齒正常成長。,什麼是維生素D3？它與D2有什麼區別？,維生素黑瑪卡功效D3和D2的食物來源,瑪卡功效女性4. 有助於維持神經和肌肉的正確功能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響，還能影響情緒瑪卡功效和心情。維生素D3充足不僅來自陽光照射，也能保持好心情，對孩子的健康成長不可或缺。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：通常医療専門家來オメガ3サプリ自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源如微オメガ3サプリ藻。這些食物中的維生素D3，同曬太陽獲得的維生素D3一樣，更易被身體利用。,維生素D3的四大好處,維生素D3和D2是維生素D家族中最重要的兩個形式。維生素D3又稱為膽鈣化醇，而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主馬卡要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,當然可以！維生素D3促進鈣的吸收，確保身體充分利用鈣質，維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充，而維生素D3則在餐後補充。,3. 食用的維生素D3是否具有活瑪卡推薦性？
飲食中的黑瑪卡功效維生素D無論D2還是D3，都不具生理活性，需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D瑪卡功效。,透過合適的補充方法和科學知識，我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3，確保他們的健康成長。,研究顯示，儘管兩種維生素D的吸收率差異不黑瑪卡副作用大，但來自動瑪卡功效物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用，也更具長效性。因此，市面上瑪卡副作用含有D3成分的產品層出不窮，尤其在備孕、孕期、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,維生素D3可以和鈣一起補充嗎？,2. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最好在医療専門家進食瑪卡後攝取，因為飲食中的油脂能幫助吸收。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好？
兩者的吸收效果相同，都需溶於油脂中才能被更好吸收。,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所オメガ3サプリ需的大部分營養，但不包括充分的維生素D。專家建議純母乳或部分母乳哺餵的嬰兒，出生幾天後每天應攝取DHA・EPAサプリメント400IU（10微克）的維生素Dmaca，隨寶寶長大，轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,維生素D3的常見問題,維生素D是如何在陽光下合成的？紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇，轉變為前維生素D3，再經過身體的代謝轉換，成為具有生理活性的維生素D黑瑪卡副作用3。,4. 視個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求，一般可依DRIs的建議量補充，但特殊情況應在醫師或營養師建議下調整維生素D3的攝取量。,3. 台灣人普遍缺乏維生素D
衛福部的調查顯示，維生素D是台灣maca人最缺乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重，因此從孕期開始到孩子瑪卡是什麼黑瑪卡副作用成長，家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,3. 避免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有負面影響オメガ3サプリ。衛福部建議1歲以下每日上限1オメガ3サプリ000IU（25微克），1歲以上至成人每日上限2000IU（50微克）。,維生素D的結構類似於類固醇，在身體多處可找到維生素D的受體（結合オメガ3サプリ點）。也就是說，維生素黑瑪卡D參與許多生理機能運作，對於新生兒和兒童的成長更為關鍵，オメガ3サプリ尤其重要：,家長若希望幫助孩子補充維馬卡生素D，就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏食，尤其是拒絕維生素D3豐富瑪卡的食物，營養師建議可以額外補充維生素D3以確保孩子健康成長：,為什麼建議額外補充維生素D3？。馬卡。
（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
其實，維生素D可以細分為D1至D5多種形式，其中市面上最常見、與人體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主要的差異在於來源不同：,（一）認識維生素 D3，先了解什麼是維生素 D！
要了解維生素D3，首先要馬卡知道它所屬的維生素D家族。,D3功效3：協助維持神經オメガ3サプリ、肌肉正常運作
維生素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重瑪卡功效女性要角色。美國國家衛生研究院的維生素D資訊指出，缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾提黑瑪卡副作用醒，當老年人體內維生素D含量不足，其肌肉瑪卡推薦質量、強度及功能會表現不佳，增加罹患「肌少症」的maca可能。肌少症影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害及死亡風險。,維生素D3：學名「麥角鈣醇」オメガ3サプリ（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
維生素D2：學名「膽鈣化オメガ3サプリ醇」（Ergocalcifero瑪卡功效女性l），主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，無論是日光還是飲食攝取的維生素D3或D2，都是「非活化型」，需要經過肝腎代謝轉化成「活化型」後，才能被人體有效利用。,以上就是有關維生素D3オメガ3サプリ的介紹。,根據英國國民保健署及哈佛醫學院，以下人群維他命D3不足的風險較高：
– 長時間處於室內（如臥病、夜班、上班族）
– 長期住院或看護機構
–瑪卡功效 習慣穿長袖、遮蓋皮膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,依據衛福部「DHA・EPAサプリメント國人膳食營養馬卡素參考攝取量第8版-維生素D」說明，多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的，僅有小部分來自飲食。由於現代人多處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。而所有維生素D中，最常見的是維生素D3和D瑪卡副作用2。,（二）維生素D3什麼時候吃效果最好？
維生素D3是脂溶性維生素，一般建議在飯後食用，特別是搭配豐DHA・EPAサプリメント富優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），更能幫助吸收。如果平時有補充「魚油」的習慣，也很適合與維生素D3一起攝取瑪卡副作用。
至於食用的最佳時間，目前並沒有明確證據顯示特定的食用時間會影響維生素D3的效益。,D3功效6：健康維持
Nutrients期刊的研究指出，攝取足夠的維生素D3與人體免疫系統正常運作有關。
根據衛福部台中醫院的衛オメガ3サプリ教資訊，當人體免黑瑪卡推薦ptt疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，啟動一連串先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。
維生素D還能調節後天性免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止免疫反應過度，減少發炎因子產生。因此，維生黑瑪卡功效素D被認為具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，不過其確切作黑瑪卡功效用仍需更多研究證實。,D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）指出，維生素D黑瑪卡推薦ptt有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學維他命D資訊，有一項大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20年的維生素D和鈣質攝取情況，研究發現，日常攝オメガ3サプリ取足夠鈣質和維生素D者，相較於攝取量最低者，罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另有臨床實驗發現，對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D可能不會對控制血糖有明医療専門家顯幫助。,二、D3有什麼功效？六大功效一次看！
攝取充足的維他命D3好處多多，不僅能有效幫助鈣質吸收，還能維持神經和肌肉的正常運作。,動物性D3食物來源,維生素D3オメガ3サプリ攝取量建議（美國國家衛生研究院）,D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要黑瑪卡功效作用之一是幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」的說明，當人體缺乏鈣質而鈣質攝取充足時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減瑪卡副作用少腎臟將其排出，從而提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質的平衡。
國際期オメガ3サプリ刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）的研究發現，當人體攝取足量維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從10-1瑪卡5%提高到30-40%。,那麼補充D2和D3哪種比較好呢？依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第maca8版-維生素D」說明，儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較佳，選購補充品時可以優先考慮。,五、維生素D3有瑪卡什麼時候吃什麼副作用？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取高劑量，可能會導致血液中鈣濃度過黑瑪卡推薦ptt高，引起「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。
此外，過量維生素D3可能會導致以下副作用：
– 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
瑪卡– 骨頭疼痛,一、什麼是維生素 D3医療専門家？ 維生素 D3 與維生素 D2 的差異？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始，普遍存在維生素D缺乏的問題。各年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性的攝取量更僅為建議量的38%。瑪卡那麼，維生素D3與維生素D到底有何關聯呢？,補充維生素D3前，需要諮詢專業醫師特別是以下幾種類型藥物オメガ3サプリ：,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定類型癌症（如淋巴癌）
– 家族史,D3功效5：有助於心血管瑪卡功效健康
維生素D3對於人體肌肉的正常運作非常重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，也受到維生瑪卡推薦素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明，維生素D可直接影響心肌細胞、改善內皮細胞功能，有助於保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出，維生素D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而，目前研究並未瑪卡是什麼顯示食用維オメガ3サプリ生素D補充品與降低心血管疾病風險有直接關聯，因此不代表補充維生素D就能預防心血管疾病。,如果擔心自己可能缺乏維生素Dオメガ3サプリ3，除了根據衛福部建議曬曬太陽（約10-20分鐘）外，多攝取含D3的食物，也考慮選用合適的維生素D3補充品，來補足所需，維持健康。,四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述，人體可以通過日光自行合成維生DHA・EPAサプリメント素D3，也可從飲食中攝取。不過，富含D3的食物其實不多，以下是維生素D3含量前十的動物性食物及五種植物医療専門家性來源。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 瑪卡功效女性IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 黑瑪卡推薦IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微瑪卡是什麼克（600 IU） 100DHA・EPAサプリメント微克（4,000オメガ3サプリ IU）
19–69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克医療専門家（800 IU） オメガ3サプリ 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU瑪卡功效）,D3功效2：有助於維持骨骼健康
足夠的鈣質和維他命D3是人體骨骼健康成長的關瑪卡推薦鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）的維生素D衛教資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足，則會增加罹患「骨軟化病」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國DHA・EPAサプリメント人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」也提到英國的研究，這項研究瑪卡dcard追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後，她們開始出現「骨軟化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後，逐漸改善。,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥（如Atorvastatin、Cholestyramine）
– 治オメガ3サプリ療乾癬藥（如Calcipotriene）
– 心臟病藥（如Digoxin）
– 降血壓藥（如Diltiazem）
– 減肥藥（如Orlistat）
– 類固醇
– 瀉藥,三オメガ3サプリ、每日應攝取多少維他命 D3？晚間吃D3可以嗎？
如前所述，攝取足量維他命D3對健康非常重要。那麼，每人每天應攝取多少維生素D3呢？,維生素D3晚間食用會医療専門家影響睡眠嗎？
曾有研究オメガ3サプリ提到，晚間攝取維生素D3可能影響體內褪黑激素的オメガ3サプリ分泌，從而影響睡眠品質，但也有研究指出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚未一致，建議依據個人飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，不妨選擇早餐後食用maca。,食物 DHA・EPAサプリメント 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4黑瑪卡
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4DHA・EPAサプリメント
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46
（資料來医療専門家源：USDA美國農業部食品成分數據庫）,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25瑪卡功效女性微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（オメガ3サプリ2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 maca10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,（一）維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別医療専門家及族群オメガ3サプリ發布了維他命D3的攝取量和上限建オメガ3サプリ議。這裡提供台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的每日維生素D3攝取量指引供參考。,維瑪卡推薦生素D是一類脂溶性維生素，結構類似類固醇，雖在人體內含量少但對於維持骨骼、神經和肌肉的正常生長及運作至關重要。,六、維生素D3缺乏的原因及需注意的症狀
根據美國耶魯醫瑪卡功效學院，除了日曬不足，可能導致維他命D3缺乏的原因還包括：,美國耶魯醫學院及WebMD指出，維生素D3缺乏的症狀包括：
1. 骨密度低、經常性骨折
2. 肌肉無力、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼痛
4. 傷口癒合慢瑪卡功效
5. 容易生病、感染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,維生素D3攝取量建議（衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版）。瑪卡功效女性。
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和Dオメガ3サプリ2。,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同瑪卡dcard服用。,#2. 維持骨骼健康,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色瑪卡推薦較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,至於最佳服用時間黑瑪卡功效，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上オメガ3サプリ服用。,**NIH建議**,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議黑瑪卡功效：,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？瑪卡功效,#5. 促進心血管健康,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當オメガ3サプリ免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威DHA・EPAサプリメント脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌黑瑪卡副作用肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，瑪卡進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,| 年齡 瑪卡什麼時候吃 | 每日建議攝取量 | 每黑瑪卡副作用日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000医療専門家 IU）|
| 7-12個月 | 1瑪卡什麼時候吃0微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（6馬卡00 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 黑瑪卡 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 オメガ3サプリ | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15黑瑪卡推薦微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,#（一）每日建議攝取量,缺乏維生素D3的症狀包括：,| 年齡 DHA・EPAサプリメント | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 瑪卡功效 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 5オメガ3サプリ1歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 瑪卡是什麼IU）|
| 懷孕期黑瑪卡推薦、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,四、富含維生素D3的食物,#4. 調節血糖,二、維生素D瑪卡什麼時候吃3的功效有哪些？,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cho黑瑪卡推薦lestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
–maca 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類医療専門家固醇
– 瀉藥,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#動物性食物,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,若正在進行療maca程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2瑪卡什麼時候吃和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用馬卡維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,NIH指出，維生馬卡素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制瑪卡dcard血糖的影響尚未顯著。,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性オメガ3サプリ食物以及5種植物性來源：,無論黑瑪卡是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,在正常日曬和飲食情況下，黑瑪卡副作用適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,- 骨密度低、經常性骨折
–瑪卡功效女性 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 黑瑪卡副作用心情低落、感到憂鬱,**衛福部建議**,#3. 維持神經、肌肉正常運作,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，瑪卡副作用如魚油、肝臟等。
瑪卡功效女性– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,#（一）什麼是維生素D3,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D瑪卡功效女性能使腸道中的鈣質吸收率從1オメガ3サプリ0-15%提升至30-40%。,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不瑪卡功效女性足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,#6. 維持免疫系統健瑪卡副作用康,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從医療専門家而提高體DHA・EPAサプリメント內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促オメガ3サプリ使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,維生素D是一組脂溶性維生黑瑪卡功效素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,|黑瑪卡推薦 食物 瑪卡是什麼 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 瑪卡是什麼 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
|DHA・EPAサプリメント 鰻魚（生） | 23.3 オメガ3サプリ |
| 鮭魚（熟） | 21.5 瑪卡dcard |
| 鱒魚（熟） | 19 黑瑪卡推薦ptt |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 オメガ3サプリ |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 黑瑪卡推薦 |,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就瑪卡副作用普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,六、維生素D3的副作用,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族オメガ3サプリ。。瑪卡。
1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量黑瑪卡攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛的功能，幾乎影響我們身體的每一個器官。,想要獲得足夠的維生馬卡素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,最佳補充時機與副作用,以黑瑪卡推薦ptt下群體容易缺乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,1. **增進鈣、磷DHA・EPAサプリメント吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **医療専門家增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且瑪卡是什麼維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、オメガ3サプリ乳癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新医療専門家冠肺炎**：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,維生素D存在多種形式，其中以維生素オメガ3サプリD2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，黑瑪卡推薦ptt合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,黑瑪卡副作用維生素D3缺乏的原因與補充方式,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,維生素D3功效、食瑪卡功效女性物與攝取方法一覽,維生素D3的主要食物來源,以下是部分富含維生素D3的食物：,- **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭魚**：22 µg/100馬卡g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/10オメガ3サプリ0g
– **乳酪*オメガ3サプリ*：7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,維生素D3的好處與功效,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經瑪卡功效女性常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作為強化食オメガ3サプリ品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體中，維生素D3佔總瑪卡是什麼維生素D的90オメガ3サプリ%至95%，活性更高於D2。,維生素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,維持充足的維生オメガ3サプリ素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式來補充。,研究顯オメガ3サプリ示，維生素D具有以下幾種重要功效：,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,維生素D缺乏的常見症狀,馬卡– 血鈣濃度升高オメガ3サプリ，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,相オメガ3サプリ比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，一般人應選擇非活性維他命D，只maca有洗腎患者才需補充活性維生素D。。オメガ3サプリ。
七、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，オメガ3サプリ除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,（二）維生素D3 vs 維生素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市オメガ3サプリ售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來黑瑪卡功效源」不同：,維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D瑪卡3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌指出，維生素D黑瑪卡功效可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究綜合分析指出瑪卡，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前オメガ3サプリ研究尚未顯示維生素D補充品與降低心血管疾病風險之間有直接關聯。,根據英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏風險オメガ3サプリ較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞道手術,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物馬卡性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,維生素D3功效6：提升免疫
根據Nutr瑪卡功效ients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激瑪卡活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Tr瑪卡dcardeg細胞生成，防止免疫過度反應オメガ3サプリ，減少黑瑪卡功效發炎因子的產生。因此，維生素D被認為有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可瑪卡dcard能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,睡前吃維生素D3黑瑪卡功效瑪卡什麼時候吃會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分瑪卡泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？
如上所述，攝取足量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,我們如何黑瑪卡判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和瑪卡功效女性關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,至於最佳食用時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,一、維生素 D3 是什麼？它與維生瑪卡推薦素 D2 有何不同？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%馬卡。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,維生素D3功效3瑪卡功效女性：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和瑪卡副作用功能可能黑瑪卡不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和瑪卡功效女性維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國家衛生研究医療専門家院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響瑪卡副作用骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果黑瑪卡推薦ptt顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？オメガ3サプリ根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑医療専門家相似，但一般來說維生素D3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,オメガ3サプリ（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署 (NHS）提醒，瑪卡dcard若長期攝取極高劑量，オメガ3サプリ可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
尿量增加
瑪卡功效異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也應先諮瑪卡副作用詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、瑪卡推薦Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Calcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Diltiazem）
減肥藥（O黑瑪卡功效rlistat）
類固醇
瀉藥,維生素D3功效1：幫助鈣質吸收DHA・EPAサプリメント、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內医療専門家鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》黑瑪卡功效（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從maca原本的10-15%增至30-40%。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 每日建議攝取量 黑瑪卡每日攝取量上限
0-6個月 黑瑪卡功效 馬卡 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 maca 10微克（400 IU） 38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 黑瑪卡 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 15微克（600 IU） 75微克 (3,000 IU)
9-18 歲 15微克（600 I黑瑪卡推薦U） 100微克 (4,000 IU)DHA・EPAサプリメント
19-69 歲 15微克（600 IU） 瑪卡功效女性 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克 (4,000 IU馬卡)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),（一）建議攝取量及上限
許多國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3黑瑪卡推薦ptt医療専門家的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引：,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3瑪卡dcard：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維瑪卡什麼時候吃生素D2：黑瑪卡推薦ptt學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol瑪卡功效），主要來自於蕈菇類和酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲瑪卡副作用食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人體有效利用。,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於黑瑪卡副作用維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平時有補瑪卡功效充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素Dmaca缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,動物性macaD3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生瑪卡是什麼） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 黑瑪卡功效 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.4DHA・EPAサプリメント6
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）DHA・EPAサプリメント,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分オメガ3サプリ鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,維生素D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。黑瑪卡推薦ptt
根據哈瑪卡功效佛大學的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險瑪卡什麼時候吃降低瑪卡了33%。
然而，另一份臨床實驗顯示，對於已處於瑪卡推薦糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,考慮到研究結果尚無共識，建議可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間瑪卡什麼時候吃。若擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,衛福部國人膳瑪卡副作用食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（4瑪卡功效00 IU） 50微克（2,000オメガ3サプリ IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） オメガ3サプリ 50微克（2,000 IU）。オメガ3サプリ